Поради для  збільшення росту.  |зросту|

   Для того, щоб вирости слід дотримуватися наступних|слідуючі| умов:

  -- потрібно дотримуватися здорового способу життя: повноцінний сон (не менше 6 годин), раціональне харчування, відмовитися від куріння і алкоголю, інакше все сказане нижче втратить|згубить| сенс|зміст|. І бажано не піддавати себе стресам

  -- кажучи про харчування|харчування|. У раціоні необхідно збільшити зміст|вміст| вітамінів А, і різні вітаміни для росту|зросту|. Важливий|поважний| Бета-каротин, який організм переробляє у вітаміни для росту|зросту|, його містять|утримують| — морква, перець, яйця (жовток), молоко, манго, абрикоси, кабачки|шинки|, а також шпинат і капуста

  -- лежання на дивані кінцівки|скінченності| не витягне, якщо, звичайно, не лежати на Прокрустовом ложе. Але|та| оскільки Прокруст конкретно лоханувся|, покликавши до себе Тесея (для тих, хто|КТО| не знає, це із|із| старогрецької|давньогрецької| міфології), то цей варіант більше не існує, втім, не рекомендується у будь-якому випадку|в будь-якому разі|. Тому потрібно робити|чинити| вправи. Технології яких описані нижчим

  -- якщо є можливість|спроможність|, відвідуйте басейн; з|із| ігрових видів спорту виберіть: ну звичайно ж, баскетбол. Для чого ж ви ще це робите|чините|? І ще! Людина може, продовжувати рости|зростати| до 27 років, а інколи|іноді| і довше. І навіть якщо ви вже декілька років не ростете|зростаєте|, це ще нічого не означає|значить|

   Методика Мірзакаріма Норбекова

   Всі вправи, описані нижче, є|з'являються| тільки|лише| часткою|частиною| розминки унікальної загальнооздоровчої методики Мірзакаріма Норбекова. Ось|от|, що говорить сам автор методики: "Всі пацієнти через 7-8 днів занять відзначають збільшення зростання|зросту| від двох до десяти|десятеро| і більше сантиметрів. Звичайно, від вправ людина сама не росте|зростає|. Просто людина набуває|придбаває| природних для нього форму і гнучкість за рахунок відновлення еластичності міжхребетних дисків".

   Але|та| я упевнений, що ці декілька сантиметрів поліпшать ваш настрій і дадуть стимул|стимул-реакцію| для подальших|дальших| занять з використанням інших методик. А зараз пора ознайомитися з|із| комплексом вправ.

   Вправи для верхнього плечового поясу:

  -- плечі вперед. Підборіддя підтягнути|підтягати| до грудей. Потім плечі і голову згинаємо 15 разів вперед, 15 разів назад. На кожен рух 6 секунд. Підборіддям досягаємо грудей; не відриваючись, тягнемося у напрямі живота; верхня частка|частина| хребта повинна прогнутися, як лук|цибуля|, і у цей момент тягнемо плечі вперед і один до одного, напружуючись. Плечі не піднімати|підіймати|. Без зупинки переходимо до нахилів назад. Спочатку голова упирається в спину, тягнемо її вниз, і плечі починаємо|розпочинаємо| тягнути назад один до одного. Дихання: під час руху вперед — видих, назад — вдих

  -- підйом і опускання плечей. Голова нерухома, хребет прямої. Опускаючи плечі, руки тягнемо вниз із|із| зусиллям. Аналогічно робимо|чинимо| вправу, піднімаючи|підіймати| плечі вгору|угору|

  -- кругові рухи рук по 15 разів. Представте|уявляйте| паровоз. Плечі в думках перетворимо на колеса і почнемо|розпочинатимемо| рухи поступово, не поспішаючи|квапитися|, розширюючи круг|коло| рухів. Дихаєте рівно, без зусиль

  -- нахили вліво і вправо|вправо|, руки по швах. Ця вправа виконується стоячи. Правою рукою постарайтеся дотянугься| до правої ступні, лівої, — до лівої. Звичайно, до ступні ви не дістанетеся, але|та| потрібного ефекту досягнете — хребет стане гнучкішим. Суть вправи в тому, що коли руки не відриваються від тулуба, згинається верхня частка|частина| хребта. Нахили виконуються по 10 разів в кожну сторону. Під час згинання видих, при підйомі вдих. Вправи для середньої частини|частини| хребта

   Вправи для грудного і поперекового відділу:

  -- нахили вперед, як би прагнучи дістати носом живіт. Вправу краще виконувати сидячи на стільці. Руками тримаємося за сидіння і голову тягнемо до живота. Видих під час згинання і вдих при підйомі голови. Випрямляємо спину повністю|цілком|. На кожен рух по 5-6 секунд, всього 10 рухів. Потім робимо|чинимо| нахили назад, як би прагнучи потилицею дістати сідниці

  -- обертання хребта. Спина і голова по одній прямій лінії. Повертаємо плечі і голову управо|вправо| до упору. Коли плечі розвернулися до упору, робимо|чинимо| коливальні рухи, з|із| легким зусиллям намагаємося|пробуємо| захопити зайві сантиметри в кожному русі. 1-5 рухів на одному повороті, потім ще раз. Після|потім| цього повертаємося|обертаємося| вліво і знову робимо|чинимо| двічі по 15 рухів. Дихання не затримувати. 20 секунд на один поворот і 1 секунду на один коливальний рух

   Вправи для нижньої частки|частини| хребта:

  -- виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, кулаки на області нирок, лікті ззаду|позаду| максимально зведені один до одного. Після того, як кулаки упруться в поясницю|поперек|, почнемо|розпочинатимемо| поступово нахилятися|схилятися| назад. Спочатку нахиляємо голову, потім поступово спину. Представте|уявляйте| ваги. Ваші кулаки грають роль центральної осі: готова і спина — одна чаша, нижня частка|частина| тулуба і ноги — друга. Тягнемо їх один до одного по дузі. Коли відчуєте, що далі неможливо згинатися, починайте|розпочинайте| основну вправу. Не розгинаючись, робимо|чинимо| коливальні рухи з наміром захопити зайві сантиметри — 2 рази по 15 рухів. Під час повороту дихання не утримувати, коліна під час нахилів не згинати. А зараз перейдемо до простішої вправи

  -- виконується сидячи на підлозі. Руки на колінах, нахили вперед. Руки кладемо з боків стегон і починаємо|розпочинаємо| згинатися вперед. Коли хребет далі не пускає, додаємо|добавляємо| зусилля і захоплюємо|захвачуємо| ще декілька сантиметрів. Норма — потрібно дістати носом свої коліна, далі спробуємо торкнутися килимка. Не лякайтеся, якщо в перші дні ваш ніс зупиниться|зупинятиметься| на великій відстані від колін

  -- нахили назад з|із| піднятими руками. Цей рух виконується стоячи. Ноги на ширині плечей. Дихання вільне. Навантаження розраховане на весь хребет. Піднімаємо|підіймаємо| руки вгору|угору|. Пальці в замок і, не згинаючи колін, починаємо|розпочинаємо| рух. Коли хребет далі не прогинається, знову додаємо|добавляємо| зусилля

  -- нахили в сторони з|із| піднятими руками. Виконується стоячи. Ноги і плечі на одній лінії, робити|чинити| як вправа 3, але|та| вправо|вправо| і вліво

  -- ноги на ширині плечей. Прагніть побачити бічну|бокову| поверхню стопи з протилежного боку. Повороти назад — вправо|вправо|, потім вліво

  -- уявіть, що намагаєтеся|пробуєте|, обернувшись назад, побачити свої п'яти. Для кращого огляду можна трохи|ледве| прогнутися назад. Ось|от| тут ми і підійшли на початок потрібних рухів. Тобто|цебто|, коли ви обернулися назад, починайте|розпочинайте| коливальні рухи, щоб|аби| побачити праву ногу із зовнішнього боку і ззаду|позаду|. А зараз спробуйте побачити її, обернувшись з лівого плеча назад і не зрушуючи|зсовувати| ніг. Мета|ціль|: збільшити гнучкість руху хребта навколо|навкруг| своєї осі

  -- вправу виконують, сидячи на килимку. Ноги розведені|розлучені| в сторони. Максимальні нахили до лівої, правої ноги, посередині, під час видиху. Долоні покласти на груди і правим плечем спробувати дістати праве коліно 10 разів, потім лівим плечем — ліве коліно. Потім вперед, до підлоги|статі| — двома плечима. Сенс|зміст| цих рухів в тому, що під час їх виконання плечі необхідно максимально повертати.

  -- Це ж вправа, тільки|лише| плечем прагнути дістати пальці ніг.

   Деякі поради автора зі всієї методики:

  -- не випереджайте події. У стартових 3-4 дні не робіть|чиніть| остаточних виводів|висновків| про себе, своїх можливостях|спроможностях| і даній методиці

  -- уникайте впливу скигліїв

  -- не розмовляйте і не відволікайтеся під час занять

  -- неприпустимо|недопустимий| механічне виконання занять, без сенсу|змісту| і мети|цілі|

  -- не перенапружуйтеся. Ознака неправильної роботи — відчуття|почуття| тягаря|тяжкості| в голові

  -- під час виконання роботи не дрімати, сонливість недопустима

  -- не можна займатися втомленим і голодним

  -- недопустимі будь-які виправдання|захист| вашої ліні і пасивності

  -- головна|чільна| заборона — необмежене розтягання часу одужання|видужання|

   Єдине правило при виконанні — регулярність.

   Вправи на ноги:

  -- рухливі|жваві| ігри (1-2 рази на тиждень по 2 години, мінімум 1 година)

  -- рваний біг (4 рази на тиждень, не менше 3 км.)

  -- підскоки з|із| скакалкою (4 рази на тиждень по 1-3 мін). Щоб уникнути травм радять акуратно збільшувати навантаження. Вправи на хребет. Частота занять — 2 рази на день, вранці|уранці| і увечері щодня. Всі вправи виконуються з|із| максимальною амплітудою і максимальною швидкістю. 3. Гімнастична палиця за плечима, ноги ширші за плечі (1,5 ширини плечей). Нахили в сторони 25-50 разів в кожну сторону

  -- початкове|вихідне| положення|становище| як і в пункті 1. Максимальні амплітудні розвороти плечового поясу (з|із| палицею) 25-50 разів в кожну сторону

  -- виконується аналогічно 1-у вправі, але|та| сидячи на табуреті

  -- виконується аналогічно 2-у вправі, але|та| сидячи на табуреті

  -- початкове|вихідне| положення|становище|: сидячи на низькому табуреті (0,5 висот звичайного табурета). Грона рук зчеплені за головою, лікті розведені|розлучені| уздовж|вздовж| плечей. Правим ліктем торкнутися лівого коліна, повернутися в початкове|вихідне| положення|становище|. Потім лівим ліктем торкнутися правого коліна. Виконувати 25-50 разів в кожну сторону

  -- вис на щаблині|поперечці| — хват прямої, грона рук зрушені разом, ноги не повинні діставати до підлоги|статі|. Виконувати обертальні рухи, відхиляючись від вертикальної осі, за годинниковою стрілкою, потім — проти|супроти|. У цій вправі грона рук і ступні ніг неначе|наче| залишаються на місці, а таз рухається|суне| по кругу|колу|. Починайте|розпочинайте| рухи обережно. Спочатку хребет може трохи похрускувати. Поступово збільшуйте амплітуду рухів і швидкість виконання вправи (бажано, щоб|аби| щаблина|поперечка| була високою, щоб|аби| до неї потрібно було дострибувати).

   Проте|однак| насправді хлопці|хлоп'ята| зростання|зріст| не головне|чільне| в баскетболі. Вже повірте Спаду Уебу, Олена Айверсону, Нейту Робінсону, Дуейну Уейду і іншим низькорослим баскетболістам на слово. Вони не страждають комплексом низькорослих людей, тому рівень гри визначає не ріст|зріст|, а природні завдатки, працездатність і упевненість в своїх силах. Хоча не брехатиму, перш ніж ви зрозумієте цю просту істину, пройде|спливатиме| не один місяць. Думаєте|вважаєте|, хто-небудь|будь-хто| з|із| баскетболістів переживає, що вони ростом|зростом| всього в 180-190 см? Звичайно, вони були б не проти "накинути" так 5-10 см, але і драми з|із| цього вони не роблять|чинять|. Тому, якщо ростом|зростом| ви не вийшли — краще вже тренуйте інші аспекти гри: дриблінг|, пас, кидок. А якщо все одно хочеш валити зверху, то тоді дорівнюйте|рівняйтеся| на Спада Уебба (валив зверху всіма мислимими|гаданими| і немислимими способами) або Нейта Робінсона (чемпіона по кидках зверху НБА 2006 року), хоча ріст|зростом| їхній взагалі метр з|із| кепкою. Займайтеся плайометрией| (перш ніж займатися плайометрией| проконсультуйтеся з|із| тренером) і ви будете вільно "данчити|" при рості|зрості| навіть в 180 см, не дивлячись на|незважаючи на| те який у вас колір|цвіт| шкіри.