Вправи для вдосконалення кидка

Біллі Донован колись був другим тренером у Рика Питино в Університеті Кентуккі. У 1994 році він перейшов в Університет Маршала, йому було всього 28, він став наймолодшим головним тренером в історії NCAA. Останні вісім років він є головним тренером  команди Університету Флоріди, яка брала участь у фіналі NCAA 2000 року.

Баскетбол - це велика командна гра, команда складається з гравців, майстерність яких досягається величезною працею. Єдина людина хто може зрозуміти, що ви старанно працюєте - це ви самі.  Пам'ятайте, ви отримаєте від гри тільки те, що ви в неї вклали. Віддавайтеся їй без залишку.

Кидок в стрибку

У баскетболі видатний снайпер - товар штучний. Якщо ви хочете бути великим снайпером, усе що вам потрібне - це просто захотіти їм стати.

По-перше, ви повинні удосконалювати свою майстерність.

  Це включає наявність хорошого тренера і роки тренувань. По-друге, ви повинні удосконалюватися в ігровому режимі.

Це означає, що ви повинні виконувати кидкові вправи з тією ж інтенсивністю що і в грі.  Набагато краще виконати 100 кидків в ігровому режимі, чим 500 недбалих кидків, які хороший захисник ніколи не дозволить вам зробити в грі. Нарешті, ви повинні розуміти, що робота над кидком схожа з банківськими вкладеннями. Якщо ви нічого не покладете на свій рахунок, ви і не отримаєте дивідендів, коли вони вам знадобляться.  

Снайпер повинен мати "школу кидка". При виконанні кидка після ведення однієї з основних особливостей являється останній удар м'ячем об майданчик, який має бути швидким і сильним, щоб він відскочив вище, прямо до вас в руки - це допоможе вам не втрачати час на обробку м'яча.

Вправи для індивідуального тренування кидка

  Упр.1    Концентрація уваги                                                  Мал. 1

1.     Почніть з відстані близької до кільця.        

2.       Зробіть кидок однією рукою. Наслідуйте правильну техніку.

3.     Зробіть п'ять з кожної позиції. Зробіть крок назад і повторите (мал. 1).

Упр.2    7 кидкових позицій і підбір (4 метри)                           Мал. 2

1.     Кидок в стрибку з позиції 1.                     

2.     Підберіть м'яч, швидко з веденням переміститеся на позицію 7, зробіть кидок.

3.     Підбір, швидко з веденням назад до позиції 1.

4.     Зробіть 10 кидків.

5.     Повторите ті ж дії, використовуючи позиції 6 і 2, 5 і 3, 4 (мал. 2).

Упр.3     7 кидкових позицій і підбір (із-за триочкової лінії)

                                                                                                                 Мал. 3

1.  Повторите ті ж дії що                              у вправу 2 (мал. 3).

Упр.4       Кидок після зупинки                                                       Мал. 4

1.     Почніть з позиції 1, підкиньте м'яч                     

                    до позиції 2.

2.     Підберіть його, при цьому ви повинні оббігти м'яч так, щоб виявитися лицем до кільця.

3.     Зробіть 10 кидків, потім перейдіть на наступну позицію.

 Упр.5       Кидок з п'яти позицій після обманного руху (з чотирьох метрів або із-за триочкової лінії)                                                               Мал. 5

1.     Почніть з будь-якої позиції.

2.     На зігнутих колінах і з піднятою головою, ви робите хитрощі на кидок, робите один або два удари м'ячем правою рукою, виконуєте зупинку і кидаєте в стрибку.

3.     Повертайтеся на позицію, хитрощі на кидок, один або два удари м'ячем лівою рукою, зупинка, кидок.

4.     На кожній позиції по 5 спроб (мал. 5).

Упр.6        Кидків в стрибку після ведення  

                                                                                                                 Мал. 6

1.     Починайте вправу з центру поля, рухайтеся до кільця з веденням на ігровій швидкості, після зупинки швидко виконаєте кидок.

2.     Кидок слід робити з середньої дистанції або із-за триочкової дуги. Виконуйте вправу, як справа, так і ліворуч і по середині майданчика.   

3.     Використовуйте різні варіанти ведення : швидкісне, з "рваним" темпом, з пивотами і так далі

4.     Зробіть по 5 спроб в кожному напрям (мал. 6).

Упр.7     Гра з віртуальним супротивником

1. Виконаєте штрафний кидок. Якщо ви реалізували його, ви отримуєте одне очко. Якщо немає те ваш "супротивник" - три.

2.       Наступні кидки ви виконуєте з будь-якої позиції, окрім трьохсекундної зони, імітуючи ігровий ритм. Працюйте над різними рухами і кидками. Кожна ваша вдала спроба оцінюється в дно очко, невдала в два для "супротивника". Гра йде до 11 очок.

3.     Це дуже хороша вправа для закріплення пройденого. Старайтеся! Удосконалюйтеся! (мал. 7).